うつテク散歩

ストレスってなんだろう?メンタルにいいことを探していこう♪(*´∇`)ノ私の通院記録

笑顔で自律神経も免疫力もよくなる!?

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こんにちは(*´∇`)ノ

独りで苦しんでいませんか?

作り笑いでもいいので口角をあげて笑顔をしてみましょう。

 

≪通院先の先生とのいつかのお話≫

笑顔を無くしたままでは自律神経のバランスがどんどん悪くなり心身ともに症状が悪化していきます。作り笑いでもいいので鏡の前で笑顔の練習をしてみましょう。口角をあげると筋肉がほぐれ血液や神経の流れがよくなり自律神経のバランスが整って来ますよ。心身ともにリラックスしていきます。免疫力もアップしてガン細胞も減少する可能性もあります。心と体の為に笑顔を忘れずにいましょうというお話でした。

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私は、いろいろと考えすぎるところがあり心のそこから笑うことは無いです。病気のせいでもあると思いますが…笑顔が難しい…口角をあげて作り笑いからスタートです。人とのコミュニケーションにも笑顔って大切ですが鬱の時期は独りでどんよりとしていたくなる…

皆さんはちゃんと笑えますか?

 

独りで悩んでいませんか?

皆さんも一瞬でも

心が明るくなりますように


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音楽で自律神経を整える事が出来る!?

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こんにちは(*´∇`)ノ

独りで苦しんでいませんか?

自律神経を整えるのには音楽を聴くこともよい!?

 

≪通院先の先生とのいつかのお話≫

音楽にも自律神経を整える作用があります。自分が心地がいいと思える音楽を聴くことで心身の緊張がほぐれます。自律神経の安定には一定のテンポを保っている曲がいいでしょう。α波の出る曲は心が落ち着きますが自律神経を整える効果は期待出来ません。テンポが早くても遅くても自分が一定のリズムを聴いていてホッと出来るものがおすすめですよとのお話でした。

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私はあまり音楽を聴かない方なので…鬱の為か何にたいしても興味がなく音楽にはうといです。一定のテンポで心地がいいと思える曲…やっとあえました。私の場合はuruさんの声と曲がホッとしてリラックスできます。人それぞれだと思いますので自分にあったホッと出来る曲を探してみてはいかがでしょう。

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独りで悩んでいませんか?

皆さんも一瞬でも

心が明るくなりますように


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不安定を防ぐには!?

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こんにちは(*´∇`)ノ

独りで苦しんでいませんか?

やることがたくさんあると、焦ってしまいませんか?イライラも大きくなります。

 

≪通院先の先生とのいつかのお話≫

焦りは自律神経を崩します。1日のなかでやらなければならないことを優先順位をつけていきましょう。まずは、今日やらなければならないことをメモに書いて順位をつけること

。頭のなかも整理ができ1つずつ確実に処理していく。小さなことでもやり遂げていくたびに自信と達成感が自律神経の安定に繋がっていきます。

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脳が最も活性化するのが朝なので発想力や企画力が必要なものは午前中に、交感神経が低下してくる午後は考えなくてもいい作業に向いていますよというお話でした。

 

私は、やらなければならないことがたくさんあるとイライラしてきたりします。不器用なので1つのことしか出来ない…このお話から1日のリストを優先順位をつけて行うようにしました。器用にいくつも物事をこなす人はスゴいなと感心しますが、人は人、自分は自分で確実に処理していくいく。

これで大丈夫!焦らすに…

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独りで悩んでいませんか?

皆さんも一瞬でも

心が明るくなりますように


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自律神経の崩れと貧血は症状が似ている!?

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こんにちは(*´∇`)ノ

独りで苦しんでいませんか?

自分に出てきている症状自律神経から?貧血?

 

≪通院先の先生とのいつかのお話≫

自律神経から出てくる症状のめまい、立ちくらみ、動悸、疲れやすい、体がだるい

頭痛、肩こり、イライラなどは貧血の場合でも同じ症状が出てきます。

  • 自律神経→ストレスや疲れ、不規則な生活などで交感神経と副交感神経のバランスが崩れて症状が出てきます。
  • 貧血→鉄分不足で赤血球に含まれるヘモグロビンが減少しています。ヘモグロビンは体内に酸素を運ぶ働きがあり酸素不足となり症状が出てきます。

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:title]この2つを見分けるには血液検査でわかります。鉄分不足なら貧血からの症状ですので鉄分のサプリメントや食事で補います。そうでなければ、自律神経の崩れなので腸の働きの低下からの症状です。腸の働きを促すような食事や運動をしていきましょうとのお話でした。

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私の場合は上記にあげた症状かほとんど出ていて自律神経のバランスを保つために朝の散歩や腸活して症状を和らげています。自分の症状かどちらからなのか知ることが大切ですね。

 

独りで悩んでいませんか?

皆さんも一瞬でも

心か明るくなりますように


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無理な食事制限は自律神経を崩す!?

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こんにちは(*´∇`)ノ

独りで苦しんでいませんか?

無理な食事制限でストレスを感じていませんか?

 

≪通院先の先生とのいつかのお話≫

腸は『第2の脳』と言われていて精神的な影響を受けやすいものです。ストレスでお腹が痛くなったり便秘や下痢になったりしませんか?人の気持ちに腸は反応しますよ。このことで腸内環境が悪化して自律神経が崩れていくことに繋がります。

 

ダイエットでも食事制限で油抜きや炭水化物抜きをして美味しくないと感じながら食べているとカロリーは脂肪に変わっていく可能性が高いです。無理な自分の口に合わない食事は逆効果になりえます。ダイエットの食事制限も美味しいと思って食べれるものにしましょう。そうすれば腸の働きは良くなり自律神経も安定してきますとのお話でした。

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私は、良くあるダイエットメニューを毎日試してみましたが、どれも美味しくない…美味しくないものを食べて、それがストレスで腸の働きが悪くなり、これが原因で自律神経が崩れやすくなる悪循環…良くあるダイエットメニューは私には合わないのでやめました。

 

それでたどり着いたのが、野菜をたっぷり使った鍋料理やスープや具だくさんなお味噌汁です。美味しくてカロリーに罪悪感もなくストレスにならずに減量していく事ができました。

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独りで悩んでいませんか?

皆さんも一瞬でも

心が明るくなりますように


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自律神経のバランスと免疫力

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こんにちは(*´∇`)ノ

独りで苦しんでいませんか?

自律神経の崩れから免疫力も低下する?

 

≪通院先の先生とのいつかのお話≫

体の中には免疫細胞があり免疫機能をつくり細菌やウイルスの感染症から身体を守っています。体内で発生するガン細胞など悪いものを排除するのも免疫機能の働きです。

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免疫細胞の70%は腸内にあると言われています。腸内環境が悪いと免疫力が低下していき腸の働きと繋がっている自律神経の崩れでも免疫力が低下していきます。

腸活で腸内環境を整えることで自律神経が整い、免疫力も維持していけるというお話でした。

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ここまでにいろいろとお話をしてきましたが、私はあれもこれも全てやらなくては…とストレスになってきては意味がないので腸内環境を整えることを優先することが大切かなと思いました。

 

独りで悩んでいませんか?

皆さんも一瞬でも

心が明るくなりますように


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アルコールを摂取するとストレスが解消できてる!?

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こんにちは(*´∇`)ノ

独りで苦しんでいませんか?

ストレス発散にアルコールを摂取し過ぎていませんか?

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≪通院先の先生とのいつかのお話≫

ストレスでアルコールの摂取が増えていませんか?意識が麻痺をしているだけでストレス解消にはなりませんよ。アルコールの刺激で交感神経が働きすぎとなり自律神経は崩れていきます。

 

アルコールは肝臓で分解されて、同時に水分も消費され、更に利尿作用をおこし身体が水分不足となります。

 

血液の水分量も減りドロドロ血液になり、交感神経の働きが大きくなるので血管の収縮から血流も悪くなります。翌日に頭痛がおこるのはこの為です。

 

飲み過ぎて吐くという場合は副交感神経の低下で消化器官の働きが悪くなり腸の麻痺からおこります。

お酒を飲む時はお酒と同量の水を飲むことで防ぐことが可能ですが、ほどほどにしましょうというお話でした。

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私はこのお話の後から摂取したお酒と同量の水を飲むことにしています。翌日の身体の調子があきらかに違います。血液かドロドロと聞いて大きな病気に繋がっていく可能性が高くなるんだと怖くなりました。お酒の量はほどほどにしています。タバコもですがやめるのは難しい…

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独りで悩んでいませんか?

皆さんも一瞬でも

心が明るくなりますように


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